Bạn đang tìm kiếm cách tập bóng chuyền cho người mới chơi? InsureNow sẽ hướng dẫn bạn ngay lập tức những kỹ thuật cơ bản như đỡ bóng thấp tay, chuyền bóng cao tay, phát bóng, và các bài tập hiệu quả nhất dành cho người mới. Để bắt đầu đúng cách, bạn cần thành thạo từng kỹ năng cơ bản, hiểu rõ luật chơi, đồng thời rèn luyện sức khỏe, thể lực và phản xạ nhanh nhẹn. Hãy theo dõi nội dung hướng dẫn dưới đây để tự tin bước ra sân tập.
Những cách tập bóng chuyền cho người mới chơi đúng kĩ thuật ở mức cơ bản
Để bắt đầu hành trình chơi bóng chuyền, việc đầu tiên là bạn cần làm quen và nắm vững các kỹ thuật cơ bản như đỡ bóng, chuyền bóng và phát bóng. Dưới đây là chi tiết từng cách tập bóng chuyền cho người mới chơi đúng kỹ thuật quan trọng nhất:
Đỡ bóng thấp tay (đệm bóng)
Kỹ thuật này là nền tảng quan trọng khi bạn mới bắt đầu chơi bóng chuyền. Khi thực hiện kỹ thuật đỡ bóng thấp tay, bạn cần chú ý:
- Hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi khuỵu.
- Hai tay đan chặt vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Để bóng tiếp xúc với phần cẳng tay (vị trí gần cổ tay) thay vì cổ tay hoặc bàn tay.
- Sử dụng lực nhẹ nhàng, tránh cứng tay, giúp bóng bay chính xác.
Tập luyện thành thạo kỹ thuật đỡ bóng sẽ giúp bạn kiểm soát bóng tốt hơn trong mọi tình huống.
Chuyền bóng cao tay
Kỹ thuật chuyền bóng cao tay được sử dụng để phối hợp tấn công và chuyền bóng chính xác hơn cho đồng đội. Bạn cần ghi nhớ:
- Đứng hai chân rộng bằng vai và hơi khuỵu gối.
- Tay mở rộng hình chiếc phễu, ngón tay xòe tự nhiên.
- Đón bóng bằng các đầu ngón tay, không để bóng chạm vào lòng bàn tay.
- Đẩy bóng lên cao, sử dụng lực cổ tay nhẹ nhàng để bóng di chuyển theo đúng hướng.
Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn điều chỉnh độ cao và chính xác của bóng khi chuyền.
Kỹ thuật phát bóng cơ bản
Phát bóng là kỹ thuật quan trọng để bắt đầu mỗi lượt thi đấu. Người mới chơi nên tập kỹ thuật phát bóng thấp tay trước để làm quen với cảm giác:
- Một tay cầm bóng ngang hông, tay kia chuẩn bị phát.
- Tung bóng nhẹ nhàng lên cao khoảng 30-40 cm trước mặt.
- Vung tay phát nhẹ nhưng chắc chắn, dùng lòng bàn tay hoặc cổ tay tiếp xúc vào phần dưới bóng.
- Điều chỉnh hướng bóng và lực phát để đảm bảo bóng qua lưới chính xác.
Thành thạo kỹ thuật phát bóng sẽ giúp bạn chủ động kiểm soát trận đấu ngay từ đầu.
Các bài tập bổ trợ thể lực và kỹ năng cho người mới
Để chơi bóng chuyền tốt, bạn không chỉ cần tập luyện cách tập bóng chuyền cho người mới chơi mà còn phải rèn luyện thể lực và khả năng phản xạ nhanh. Dưới đây là một số bài tập bổ trợ giúp bạn tăng cường thể lực, độ linh hoạt và tốc độ phản ứng.
Tập luyện phản xạ nhanh với bóng
Bài tập này giúp bạn cải thiện khả năng quan sát và phản xạ nhanh khi chơi bóng chuyền:
- Tự tung bóng lên cao rồi nhanh chóng di chuyển đón bóng.
- Thực hiện chuyền bóng cao tay hoặc đệm bóng thấp tay ngay khi bóng rơi xuống.
- Tăng dần tốc độ và độ khó để rèn luyện phản xạ linh hoạt hơn.
Thực hành thường xuyên sẽ giúp bạn dễ dàng thích nghi khi ra sân đấu thực tế.
Rèn luyện sức bật và thể lực với các động tác nhảy dây, squat
Sức bật và sức bền chân rất quan trọng trong bóng chuyền, nhất là khi bạn muốn đập bóng và chặn bóng hiệu quả. Các bài tập squat, nhảy dây sẽ giúp bạn:
- Tăng cường sức cho cơ chân và đầu gối.
- Nâng cao sức bật giúp bạn có thể bật nhảy cao hơn khi đập hoặc chắn bóng.
- Cải thiện sức bền và thể lực chung giúp bạn thi đấu lâu dài hơn.
Duy trì mỗi tuần 3-4 buổi tập bổ trợ này sẽ giúp bạn nhanh chóng lên tay và khỏe mạnh hơn khi chơi bóng chuyền.
Những lưu ý quan trọng về cách tập bóng chuyền cho người mới chơi
Khi mới tập bóng chuyền, bạn cần lưu ý một số điều để tránh chấn thương và tiến bộ nhanh chóng hơn.
Khởi động kỹ trước khi vào sân
Việc khởi động không chỉ giúp cơ thể bạn nóng lên mà còn giúp tránh các chấn thương đáng tiếc khi tập luyện. Bạn hãy thực hiện các động tác khởi động cơ bản như:
- Chạy bước nhỏ khoảng 3-5 phút.
- Xoay cổ tay, cổ chân, vai và hông để làm nóng các cơ khớp.
- Thực hiện các động tác giãn cơ cơ bản trước khi tập luyện chính thức.
Hãy chọn giày và trang phục phù hợp
Giày bóng chuyền chuyên dụng và trang phục thể thao thoải mái rất quan trọng. Bạn nên chọn giày có đế cao su chống trượt, độ bám tốt, có đệm đàn hồi giúp bảo vệ khớp cổ chân. Trang phục nên thoáng mát, co giãn tốt, giúp bạn thoải mái khi vận động.
Câu hỏi thường gặp về cách tập bóng chuyền cho người mới chơi
Người mới chơi bóng chuyền nên tập bao lâu mỗi ngày?Người mới nên bắt đầu tập 45-60 phút mỗi ngày để cơ thể thích nghi dần, tránh quá tải và chấn thương.
Tập bóng chuyền có cần huấn luyện viên không?Nếu điều kiện cho phép, việc có huấn luyện viên sẽ giúp bạn học đúng kỹ thuật ngay từ đầu, tránh được những lỗi cơ bản.
Người mới chơi bóng chuyền nên dùng bóng loại nào?Bạn nên chọn bóng chuyền số 5, loại bóng tiêu chuẩn quốc tế dành cho người lớn để có cảm giác chuẩn và đúng kỹ thuật.
Lời kết
Bạn vừa tìm hiểu xong cách tập bóng chuyền cho người mới chơi một cách chi tiết và đầy đủ nhất. InsureNow tin rằng việc nắm vững các kỹ thuật cơ bản, rèn luyện thể lực thường xuyên và tuân thủ các nguyên tắc an toàn sẽ giúp bạn nhanh chóng tiến bộ và tự tin khi chơi bóng chuyền. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm hoặc cần hỗ trợ cụ thể, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời. Chúc bạn có những giờ phút vui vẻ, hiệu quả khi tập luyện bóng chuyền!
